dieta redukcyjna LC

witam,
odchudzam kolegę proszę o sprawdzenie i konkretne porady.

sniadanie:
2xtabsy scorch
jajecznica z 4 jaj
2 kromki chleba
3 lyzki oliwy z oliwek


nastepny posilek:
200gram piersi
kromka chleba
2 lyzki oliwy z oliwek

nastepny posilek:
150gram tunczyka w oleju
(albo taki sam jak wczesniej, tylko zamiast 2 - bedzie jedna lyzka oliwy)

przedtreningowy:
200gram piersi
50gram ryzu

potreningowy:
200gram piersi
50gram ryzu


przed snem
100gram twarogu


Tak bym to widzial.
Zapotrzebowanie na 2000kcal, zaczynamy od 1900kcal. Z tym ze z tego, co sie orientuje, kolega wczesniej jadal mniej wiecej 1500kcal dziennie, z tym ze glownie wegle. Waga okolo 90kg. Bez sensu skakac na 2300 z 1500, wiec zaczynamy od 1900. Co na to specjalisci?

że za mało kalorii na tą wagę.
jak liczyłeś to zapotrzebowanie?

oraz
tuńczyk w oleju, chleb - syf,
i z tego co rozpisałeś nie ma nawet tych 1900kcal.

pzdr/

tunczyka w oleju mozna wymienic na w sosie wlasnym, ale glownie chodzilo mi o podpicie kcal.
chleb - zaledwie 2 kawalki, nie ma innej mozliwosci przy sniadaniu, mysle, ze ujdzie.

kolega ma 17 lat i calymi dniami siedzi w domu i oglada tv. wiec styka. poza tym - napisalem, ze jadal kolo 1500 wiec bez sensownie wciskac mu teraz 2500kcal. spasi sie tylko jeszcze bardziej.

zapomnialem - sa dodatkowo jeszce dwie porcje bialka 2x30gram miedzy posilkami.

275gr bialka =1100kcal
~100gr wegli = 400kcal
50gr. tluszczy 450 kcal
= 1950.

nie?

w rozpisce u góry białka nie więcej niż 170-180g.
a jak nic nie robi to po co mu 3g białka na kilogram masy? Tyle to na cyklu SAA się je.
Podbijaj kalorie wartościowymi produktami, a nie syfiastym olejem z tuńczyka.

jak kolega nie ruszy dupy to samą dieta za wiele nie zdziała.


no i skoro wiesz lepiej, to po co przychodzisz tu po rade?

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-18 00:24:24

kolego,
nigdzie nie podwazylem twojego autorytetu, bodaj wiedzy, ktora zaprezentowales. Wiec uwazam, ze ostatnie zdanie jest zbedne i doskonale zdajesz sobie z tego sprawe.

Trening masowy ruszy za tydzien-dwa.
a bialko po to, aby podkrecic metabolizm, zwiekszyc termogeneze. takie jest chyba zalozenie diet typu LC, prawda?

bialko:
4 jaja = 30gram bialka
200gram kury = 45gram (x3)
twarog = 20gram
150gram tunczyka 35gram
= 220gram
+ 60gr. z ostrowii

== 280 gram.


Zmieniony przez - varden w dniu 2009-01-18 00:33:43

jak pozaokrąglasz do góry, to może i będzie, te 220 bez Ostrowi, w której też jakby nie patrzeć w 60g masz niecałe 50g białka.
w każdym razie i tak jest to bez sensu, nie wiem gdzie to wyczytałeś, większości z tego białka nie przyswoi lub "pójdzie" ono w cukry/tłuszcze zapasowe. Myślisz, że jak do tej pory jadł 2 kanapki z mortadelą na śniadanie i flaki na obiad, jego organizm, jest gotowy na takie ilości białka? Jak pisałem na cyklu SAA tak, teraz bez sensu.

kalorie podbijaj mu stopniowo do góry, aż dojdziesz do jego zapotrzebowania, a nie 1900kcal, co gdy będzie musiał je obcinać? do 1000 dojdziecie?

węglowodany tylko około treningowo ewentualnie w śniadaniu i po treningu, przed tłuste mięso lub olej MCT.

pzdr.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-18 18:26:59