Dieta do poprawy

Witam, z góry chciałem przeprosić, że zakłady drugi prawie taki sam temat, ale bardzo potrzebuje pomocy. Otóż chodzę na siłownie od ponad 3 miesięcy, w około 2,5 miesiące schudłem około 10 kg, miałem niby jako taką dietę, ale później poczytałem trochę na forum, wziąłem sobie parę porad do serca, zacząłem stosować niby lepszą dietę składająca się z jedzenia mniej i częściej - 5-6 posiłków dziennie, zrezygnowałem z thermo speed extreme. Mój problem tkwi w tym, że od miesiące stosuję dietę i moja waga nadal stoi w miejscu. Waga waha się od 96 do 97 kg. Od tygodnia próbowałem po każdym treningu biegać na steperze 30 minut i ani grama mniej. Co mam robić??? Proszę o poprawę mojej diety i propozycję treningu na jak największe spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Może polecacie jakieś suplementy w miarę bezpieczne dla zdrowia. Miałem na myśli VENOMA, ale raczej zrezygnuję...
Dane o mnie:
wiek: 20 lat
wzrost: 187 cm
waga: 97 kg
cel: redukcja
biceps: 39 cm
klata: 111 cm
pas: 103 cm
udo: ?

Jestem studentem, nie pracuję, nie wykonuję żadnej pracy fizycznej.

DIETA:
1 posiłek
płatki owsiane ok 100g, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, ok 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan

lub

2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek

2posiłek
2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia

lub

sałatka warzywna - często papryka, marchewka

3 posiłek (przed treningiem)
pół woreczka kaszy gryczanej, ok 100g wołowiny gotowanej, oliwa z olwiek

lub

pół woreczka ryżu ciemnego, ok 100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek

owoc jabłko

4 posiłek (po treningu)
identyczny jak przed treningiem
z tym, że dodaję sałatkę z warzyw,
czasami ogórek

owoc banan

5 posiłek
2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia, garść orzechów włoskich

Na siłownie chodzę obecnie 4 razy w tygodniu, właśnie kończę robić taki niby to trening dla początkujących, ale widzę spory wzrost siły, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce skośnej.

Bardzo proszę o pomoc.
Michał


Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2009-01-17 23:35:01

Usystematyzuj wiedzę - stawiasz znak równości pomiędzy posiłkami, które ze sobą mają mało wspólnego.
Np łosoś chyba różni się od sałaty, co? Czy nie widzisz różnicy?

Węglowodany są Ci potrzebne tylko po treningu, ewentualnie rano i przed,
reszta posiłków - białkowo tłuszczowa.
Po treningu bez warzyw i tłuszczu.

pzdr/

ok, a czy mogę wprowadzić jakieś suplementy diety?? Np Scorch???

tak.

pzdr/