Zerowiec
Witam wszystkich!
Data ur: grudzień 1989,
data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps.
Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy.
Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu 
Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie.
wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, martwy 95kg, przysiad 100kg
Cele: Osiągnąć 95kg wagi. Wyciskać jakieś 20kg więcej
Trening: Ogólne założenia treningu to zwiększenie ciężaru w wyciskaniu na klate
. Rozpoczynam 19.01.2009r. Cykl treningowy ma trwać 85 dni i zawierać 18 treningów specjalnie przeznaczonych na zwiększenie siły w wyciskaniu.
Ogólna rozpiska, kiedy wykonywana jest dana partia mięśni. Oczywiście brakuje na zdj. 20 dni, ale system się powtarza co dwa tygodnie
Przedstawiam Wam pierwsze 6 tygodni ćwiczeń na klate. W kolejnych tygodniach dochodzą większe ciężary ofc.
Przedstawiam ćwiczenia na plecky
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na biceps
Ćwiczenia na triceps
Ćwiczenia na brzuch
Dieta:
1 posiłek: 4 kromki chleba wieloziarnistego, szynka, żółty ser
2 posiłek: Duża bułka z szynką, pomidorem, ogorkiem i sałatą.
3 posiłek: Obiad na stołówce - zazwyczaj biorę filet z kurczaka lub rybę + ziemniaki + surówka/sałatka
4 posiłek (przed siłownią): 100 lub 200 gram ryżu z piersią z kurczaka
5 posiłek: 100gram ryżu z jabłkiem/bananem albo makaron z twarogiem
6 posiłek: 6 kromek chleba tostowego, ser żółty, szynka, polędwica czasem jakaś rybka z puszki
Moje fotki i wymiary jutro z rana! Teraz już nie dam rady.. idę spać
Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-01-18 02:33:01
Data ur: grudzień 1989,
data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps.
Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy.
Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie.
wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, martwy 95kg, przysiad 100kg
Cele: Osiągnąć 95kg wagi. Wyciskać jakieś 20kg więcej
Trening: Ogólne założenia treningu to zwiększenie ciężaru w wyciskaniu na klate
. Rozpoczynam 19.01.2009r. Cykl treningowy ma trwać 85 dni i zawierać 18 treningów specjalnie przeznaczonych na zwiększenie siły w wyciskaniu.
Ogólna rozpiska, kiedy wykonywana jest dana partia mięśni. Oczywiście brakuje na zdj. 20 dni, ale system się powtarza co dwa tygodnie
Przedstawiam Wam pierwsze 6 tygodni ćwiczeń na klate. W kolejnych tygodniach dochodzą większe ciężary ofc.
Przedstawiam ćwiczenia na plecky
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na biceps
Ćwiczenia na triceps
Ćwiczenia na brzuch
Dieta:
1 posiłek: 4 kromki chleba wieloziarnistego, szynka, żółty ser
2 posiłek: Duża bułka z szynką, pomidorem, ogorkiem i sałatą.
3 posiłek: Obiad na stołówce - zazwyczaj biorę filet z kurczaka lub rybę + ziemniaki + surówka/sałatka
4 posiłek (przed siłownią): 100 lub 200 gram ryżu z piersią z kurczaka
5 posiłek: 100gram ryżu z jabłkiem/bananem albo makaron z twarogiem
6 posiłek: 6 kromek chleba tostowego, ser żółty, szynka, polędwica czasem jakaś rybka z puszki
Moje fotki i wymiary jutro z rana! Teraz już nie dam rady.. idę spać
Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-01-18 02:33:01
Can't be enough
Krzysztof Piekarz
