ResTINPaiN
Trening - Cel masa...
W tym planie zastosuje regresje cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ?
Poniedziałek :(klatka)
* Superseria
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12
* Superseria
-Pompki na poręczach 3 x max
-Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 6/8/12
Superseria:
- Rozpiętki 3 x 12
- Ruchome pompki 3 x max
Środa (plecy,nogi)
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax
*Superseria:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 6/8/10/12
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6/8/10/12
....
- nie mam pomysłu na czwarte ćwiczenie na plecy(ten cykl chcę zrobić bez MC)
....
-Przysiady ze sztanga na barkach /6/8/10/12
-Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12
-Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12
Piątek (barki) :
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/8/10/12
*Superseria:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12
-Unoszenie ramion w przód ze sztanga 8/10/12
...
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12
-Arnoldki 8/10/12
-Szrugsy 12/13/14/15
Sobota (biceps,triceps) :
*Superseria:
-Uginanie ramienia ze sztangą 8/8/10/12
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżenie 12/13/14/15
*Superseria:
-młotki 3x 10-12powt.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8
*Superseria :
-Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-12 powt.
-Pompki w podporze tyłem 3 x max
W tym planie zastosuje regresje cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ?
Poniedziałek :(klatka)
* Superseria
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12
* Superseria
-Pompki na poręczach 3 x max
-Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 6/8/12
Superseria:
- Rozpiętki 3 x 12
- Ruchome pompki 3 x max
Środa (plecy,nogi)
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax
*Superseria:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 6/8/10/12
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6/8/10/12
....
- nie mam pomysłu na czwarte ćwiczenie na plecy(ten cykl chcę zrobić bez MC)
....
-Przysiady ze sztanga na barkach /6/8/10/12
-Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12
-Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12
Piątek (barki) :
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/8/10/12
*Superseria:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12
-Unoszenie ramion w przód ze sztanga 8/10/12
...
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12
-Arnoldki 8/10/12
-Szrugsy 12/13/14/15
Sobota (biceps,triceps) :
*Superseria:
-Uginanie ramienia ze sztangą 8/8/10/12
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżenie 12/13/14/15
*Superseria:
-młotki 3x 10-12powt.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8
*Superseria :
-Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-12 powt.
-Pompki w podporze tyłem 3 x max
Krzysztof Piekarz
raczek87
