Mój plan 4 dniowy,proszę o ocene.Chce przybrać na masie i sile.

Witam jesli chcesz to mozesz skorzystac z mojego planu treningowego 15 10 5, polecil mi go apokalipsa gdy miałem problem z klatką. Pierwszy raz robiłem taki plan i zauwazyłem znaczny wzrost siły i masy, ponizej paln i adres do tematu
https://www.sfd.pl/Masa_klatki_problem-t455255-s1.html

Plan A

- Wyciskanie w skosie do góry
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie
- uginanie ramion ze sztanga stojąc
- seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary:
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- brzuch
Plan B

- -wyciskanie w poziomie
- -rozpietki
- -wyciskanie sztangi sprzed głowy
- -podciąganie na drążku
- -młotki naprzemiennie
- -martwy ciąg
- -przedramiona

1)tydzień
· poniedziałek A 15
· środa B 10
· Piątek A 5
2)tydzień
· poniedziałek B 15
· środa A 10
· Piątek B 5


i jeszcze pomocny link
http://kulturystyka.pl/metoda-15-10-5-alternatywne-progresje-by-wodyn/