co po ACT ?

Witam
Pare tygodni cwiczylem ACT wedlug tego (https://www.sfd.pl/Ocencie_act-t424482.html)
biceps nawet , nawet ladnie sie powiekszyl ale kalta stoi.
Pomozcie mi jaki trening powinienem zastosowac aby otrzymacf taki efekt:
http://www.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg

http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg

i musze zaznaczyc ze mialem kilka lat temu zlamany obojczyk, mam troche krzywy regoslup i lekarz mowil zebym sie jeszcze tak z rok wstrzymal przed duzymi ciezarami.
Jak na dzien dzisiejszy moj zakres to jakies 30-40 kg na laweczce do wyciskania. Malo ale nic na to nie poradze. Znaalzby sie jakis trening czy ciagnac ACT ?
Mam 20 lat, staz krotki (tylko ACT), 167 cm, waga 75 kg.
Budowa szczupla

możesz zacząć trenować planem FBW znajdziesz kilka przykładów takiego panu w postach podwieszonych

Oczywiście ogromne znaczenie ma sposób Twojego odżywiania jesli nie dostarczasz wystarczającej nadwyżki kalorii przyrosty szybko się zatrzymają

pozdro

Rion zobacz powiadomke ważne!!!!!!!!!

nie dostałem nic coś szwankuje od wczoraj nie dostaję w ogóle powiadomek z temtów

pozdro

teraz zobacz

niestety nic

padły powiadomienia więc dlatego nic do mnie nie dojdzie

przykro mi

pozdrawiam