Dieta musi być.

Witam.
Muszę w końcu ułożyć konkretną diete.
Ćwiczę tak porządnie od ok. 5 miesięcy.
Mam problemy z ułożeniem diety. Czy taka dieta jest dobra?
6:00
płatki owsiane z mlekiem
3 jajka na twardo
banan/orzechy ziemne nie solone
10:00
100g szynki drobiowej
chleb razowy
dwa plastry pomidoru
13:30
ryż
pierś z kurczaka
warzywa
16:30
twaróg chudy
chleb razowy
banan
18:00 trening
Po treningu:
Tuńczyk 130g/ ew. z dodatkiem warzyw
oliwki z oliwek.

Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na inne dni.
Ćwiczę tak:
wt: klatka + triceps
czw: plecy + biceps
sob: barki + nogi
Czy w dni nie treningowe ułożyć inną diete?

Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 82
Cel: Masa (dobrze by było zredukować boczki)
Suple: -

szynka to słabe źródło białka
lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę

jedz rożne orzechy, te ziemne nie są akurat tak bardzo wartościowe

przed treningiem białko szybko wchłanialne, a nie twaróg..
daj tutaj ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę

po treningu obowiązkowo ww, brak tłuszczy
daj te o wyższym ig, ryż biały, bardziej rozgotowany makaron

przed snem twaróg się najlepiej sprawdza ale jeżeli dodajesz do tego tuńczyka tłuszcz to też będzie git

szynka to słabe źródło białka
lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę
Mam takie absurdalne pytanie. :)
A jeżeli bym o 10 wcisnął kebaba bez sosów z surówką?
Czyli chleb z kebaba, mięso i surówkę.

No faktycznie, absurdalne.

nie tylko o sos chodzi

bułka - białe pieczywo - wysokie ig, ten produkt w ogóle eliminuje się z diety
baranina to tłuste mięso (tłuszcz nasycony)
a tłuszcz nienasycony i ww o wysokim ig to raczej nie najlepsze połączenie

raczej odpada

jako cheatmeal jedynie
od czasu do czasu można odstąpić od diety
jednak jako stały jej element kebab zupełnie się nie nadaje

szynka to słabe źródło białka
lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę
a szynka to nie jest przypadkiem chude mięso właśnie? ...

Ok, pozamiatane. :)

A coś takiego?
6:00
płatki owsiane z mlekiem
3 jajka na twardo
banan, orzechy włoskie
10:00
Chleb razowy
Twaróg z szynką drobiowa
warzywko
13:30
ryż
pierś z kurczaka
warzywa
16:30
ryż brązowy
20g rodzynek
jogurt naturalny
18:00 trening
po treningu: ryż biały warzyko
20:00-21:00
tuńczyk oliwki

???
i diete taką stosować przez cały tydzień czy tylko w dni treningowe
(oczywiście zmieniając składniki na podobno np ryż na makaron

do 3 poslku dodaj oliwy,do 2 ew.tez

przed treningiem wywal jogurt i rodzynki i daj mieso/rybe po treningu tak samo brak bialka daj piers/rybe

do ostatniego daj jakies warzywka

diete stosujesz caly czas

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 15:21:04

Ok, dzięki.

Eoghan,

skład przykładowej szynki:
mięso odkostnione z kurczaka, wzmacniacz smaku i zapachu E621, przeciwutleniacz E301, białko sojowe, maka ziemniaczana

chemia, uzupełniacze, dobrej jakości mięsa pewnie nie za wiele wiele