SOGI-wskazówka

obecnie mam regeneracje po chciałbym ćwiczyć tym planem (by rion)ale mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową chciałbym ją postawić jako piorytet co bym musiał zmienić

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 88

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 6mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn i wyciągów

Dieta: staram sie wdrążać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

generalnie plan jest taki klasyczny, podstawowy

nie ma sensu dokładać więcej na klatkę bo więcej nie znaczy lepiej

ułóż dietę i powinno iść wszystko do przodu

pozdro

Również ćwiczę takim planem

Jestem z niego jak najbardziej zadowolony

a gdyby w któryś dzień dołozyc 1-2 ćwiczenia na klate??
bardzo mi an tym zależy bo w obwodzie klaty mam tylko 97;/ a dla porównania w bicku 38,5 BEZ pompy

jak rion napisał, więcej nie znaczy lepiej, mieśien rosnie podczas odpoczynku, trening to tylko bodziec by miesien urósł ;)

więc trening, regeneracja i będzie rósł

Zostaw jak jest

no dobra nie upieram sie sogi dla wszystkich wypowiadających
Patrykox nie wszedł!!;/

TYLKO na riona wszedł..

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-01-18 21:41:17

zwróć uwagę na trening klatki

skoro ona stoi a reszta idzie do przodu to moze za mocno ją katujesz

zluzuj tydzień z ciężarami żeby odpoczęła troszkę i wróć powoli do wcześniejszych obciążeń

może to kwestia regeneracji

i nie dochodź do załamania mięśniowego

pozdro