Dieta-do oceny

Moja dieta na spadek zbednych kg;)
Codzienna dieta wyglada nastepująco.

6:30 sniadanko
100gr płatkow owsianych
200gr jogurt naturalny
1 kps omega 3

12:00 (w pracy)
batonik TRIOPLEX -118gr - białko 30gr

17:00
100 gr piers z kurczaka (na parze)
100 gr ryż
1szt pomarancz + 5 mandarynek
1 kps Omega 3

18:00 - 20:00
Trening (bez odpoczynku)gdzie spalam 1000-1200 kcal (bieznia i rowerek)

20:30
100 gr piersi z kurczaka (na parze)
100 gra kaszy gryczanej
+ marchewka i buraki ok.100gr (na parze)

21:30
jabłuszko i pomarańcz;)

Przez 2tyg takiej diety+trening waga spadła z 86kg do 79kg.

wiek:24
wzrost:174cm
waga:79kg








Zmieniony przez - arturo19 w dniu 2009-01-18 17:25:03

w śniadaniu brak dobrego źródła białka

za duże przerwy między posiłkami 3 - 3,5 h powinno być

jak się redukujesz to wywal owoce - cukry proste

ryż przed treningiem brązowy albo inne ww o niskim ig

uważaj na buraki, zawierają sacharozę

o 21:30 owoce to jakaś pomyłka
to powinien być posiłek czysto białkowy
twaróg najlepiej - kazeina - wolno się wchłania
a jak nie dasz kazeiny to dodaj tłuszczy, spowolnią wchłanianie

w Twojej diecie brakuje tłuszczy
dodaj orzechy, oliwę

jakie zapotrzebowanie podstawowe i na jakie masz rozpisaną dietę?
jakie btw? ile g na kg masy ciała przyjąłeś?

nie ćwiczysz siłowo?
trening siłowy to podstawa dobrej redukcji

tak intensywny treningo aero jest bezsensu
popalisz mięśnie nie tłuszcz
zainteresuj się treningiem hiit, tabatą albo zwykłymi interwałami

waga spada za szybko
najlepiej chudnąć 0,5 - 1 kg na tydzień

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-18 17:54:30

Witam proszę o 1)ocenę mojej diety. W razie jakichkolwiek błędów proszę o korektę.
WAGA 74kg, WZROST 176cm, 3300kcal
2)Chciałbym się również dowiedzieć jak w tą dietę wkomponować Xpanda950g i MCT gainer olimpa 2kg (kiedy brać i jakie ilości)
z góry dziękuje

Śniadanie 7.00:
200 ml mleka
100g płatków owsianych

II Śniadanie 8.00:
4 kromki chleba razowego
szynka z kurczaka
dwa jajka
rzodkiewka
ogórek

Przedobiad 12.00:
Pierś z kurczaka/ryba, np panga
Torebka ryżu/kaszy
sałatka, np kapusta kiszona.

Obiad 15.00:
TO CO RODZIC ZROBI;)

Podwieczorek 18.00:
Pierś/ryba
ryż/kasza (może być też makaron)
sałatka

Kolacja 20.00-21.00:
kostka twarogu/ serek wiejski/ tuńczyk.

Dziennie przynajmniej 3 L wody mineralnej.

Śniadanie 7.00:
200 ml mleka
100g płatków owsianych
orzechy
serek

II Śniadanie 8.00:
4 kromki chleba razowego
szynka z kurczaka dobrej jakości tylko
dwa jajka
rzodkiewka
ogórek

Przedobiad 12.00:
Pierś z kurczaka/ryba, np panga inna
Torebka ryżu/kaszy
sałatka, np kapusta kiszona.
oliwa

Obiad 15.00:
TO CO RODZIC ZROBI;)

Podwieczorek 18.00:
Pierś/ryba
ryż/kasza (może być też makaron)
sałatka
olej lniany

Kolacja 20.00-21.00:
kostka twarogu/ serek wiejski/ tuńczyk.
warzywa
oliwa

ok wielkie dzięki, a jak dawkować i kiedy brać te odżywki? (xp950g+gainer mct olimp 2kg)

gainer jako uzupełnienie braków w diecie najlepiej po treningu

a konkretniej pory i dawki jakie stosować w przypadku xpanda i tego gainera?

xpand to forma kreatyny, tak jak pisze na opakowaniu, a gainter tak jak napisałem w razie braków w diecie a najlepiej tylko po treningu

ok, dzięki wielkie