Plan na siłe

Witam,
Co sądzicie o tym planie?
Bardzo oryginalny program siłowy na masę mięśniową stosuje Chris Duffy, amatorski mistrz USA w wadze ciężkiej z 1992 roku, który przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg.

Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu.

1 dzień-barki i bicepsy
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i tricepsy
5 dzień-grzbiet

PROGRAM ĆWICZEŃ

1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10


BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10


2 DZIEŃ:

UDA
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

3 DZIEŃ

odpoczynek

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:

GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

W seriach, w których powtórzenia są rozdzielone (6-10), Duffy stosuje progresję ciężarów (większy ciężar, mniej powtórzeń)

Trening pochodzi z http://www.u.waw.pl

A co mamy sądzić o planie Duffy'iego ?
Jest to plan napisany "pod niego" po laaaaaaaatach treningu wiec ten trening jest IDEALNY DLA NIEGO- nie koniecznie dla wszystkich..

lipny plan i tak..

Skoro uważasz że lipny, to może rozwiń swą wypowiedź....:)

pierwszy powód to ten wykres większości na forum chyba znany..
zakres powtórzeń podczas treningu siłowego jak widać na wykresie wynosi max 6 powtórzeń w serii.
a do tego 2 DZIEŃ a tym planie to nogi i martwy ciąg w tym samym dniu to trochę ciężko wykonać po tym mc na maxie możliwości i rozpiętki w treningu siłowym też raczej się nie robi..
I NAJWAżNIEJSZE...NIE MA PODCIąGANIA NA DRążKU A POWINNO BYć W KAżDYM PLANIE :)
niczego więcej nie znalazłem nie mówię też że to wszystko na sto procent pewne co powiedziałem no i czekamy może się jeszcze ktoś wypowie kto się lepiej zna niż ja ????