Dieta na masę- prośba o pomoc

Witam. Tak więc układam dietę na masę dla kolegi. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze, ponieważ sam stosuję redukcyjną
Wyliczyłem mu zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło 2959. Z nadwyżką uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal.
Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Coś o koledze:
Wiek: 17
Wzrost: 185
Waga: 70


BWT:
Białko 3g/kg masy (3x70x4= 840kcal)
Węglowodany 5,5g/kg masy (5,5x70x4= 1540kcal)
Tłuszcze 1,3g/kg masy (1,3x70x9= 819kcal)

840kcal + 1540kcal + 819kcal= 3199 (łącznie)

A więc wyszło mi prawie idealnie.
Teraz mam pytanie. Czy wszystko jest dobrze ustalone i na wyżej wymienionych ilościach BTW może spokojnie jechać na masę?

Jeśli wszystko jest okej jutro umieszczę tutaj moją propozycję diety dla niego i mam nadzieję, że pomożecie w poprawkach.

Pozdrawiam

zmniejsz ilosc białka do 2g.\kg na korzysc wegli.



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-18 18:55:46

Ja bym tak zrobił, ale on się upiera, żeby białka było więcej :D
A co jakbym mu dał 2,5g białka i 6g węgli?
Pozdrawiam

ilosc białka powyzej 2.2g\kg nic nie da dobrego jezeli koles nie leci na ssa.

jak jest ekto (a raczej jest na 100%) to nawet 2g\kg moga powodowac brak oczekiwanego efektu.

ja bym proponował max. 2.2 ale z bialkiem roslinnym włącznie

E: moze zaczac tak jak piszesz ale jak masa nie pójdzie to wtedy zmniejszac ilosc białka

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-18 19:36:12

Lager a czemu uważasz że taka ilość białka będzie niekorzystna przy budowie masy - masz może jakiegoś linka gdzie poczytam coś na ten temat ?
Sam mam problem przy masie - zatłuszam sie mimo ze jem węgle o niskim IG i staram sie nadrobić kalorie dobrymi tłuszczmai i białkiem a węgle ograniczam do ok 4 gr na kg, myślisz ze to złe rozwiązanie ?

bialko przyspiesza metablizm co na masie jest czyms niekorzystnym a EKTO nie zbuduje miesa!!

na redukcji co innego!!

niech przyjmie jak poradzil LAGER 2,2 ew.potem zwieksza wegle i tluszcz moga byc na takim poziomie jak podales

koles08 a przy 60 kg wagi najlepiej jest spożywać 120 g białka czy lepiej by było 90g ??