Pytanie odnośnie plany FBW na masę.

Oto moje FBW

Trening A:
1.MC 12-10-8 (plecy, nogi)
2.Wykroki ze sztangą 12-10-8
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy)
3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps)
8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie

Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy)
2.Wiosło sztanga 2s.
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka)
5.Wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 (barki)
4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
6.Brzuch 4x25

PN - B
WT - relax
ŚR - A
CZ - relax
PT - B
SO - relax
ND - A

Mam dwa pytania do znających się na rzeczy...
I - jak długo mam jechać na tym treningu ?
Pytam przyszłościowo, bo ćwicze nim dopiero 3-tydzień
II - w planie B mamy 3s martwego ciągu,
szarpie sztangę od ziemi czy można zmienić to na szarpanie z ławki i prostowanie się ?
To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ?
Pytam bo widziałem u innych, że tak robią

Czuje sie olany... :/

Plan bym powiedział bardzo fajny

dałbym 3 serie wiosła w planie B

I - jak długo mam jechać na tym treningu ?
Pytam przyszłościowo, bo ćwicze nim dopiero 3-tydzień

generalnie tak długo dopóki są efekty i nie czujesz znużenia, przemęczenia
śmiało 8 tygodni możesz lecieć
II - w planie B mamy 3s martwego ciągu,
szarpie sztangę od ziemi czy można zmienić to na szarpanie z ławki i prostowanie się ?
ŻADNE szarpanie ruch ma być płynny bez szarpania, po każdym odkładasz sztangę na ziemię i rozpoczynasz kolejne powtórzenie
To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ?
Pytam bo widziałem u innych, że tak robią
Zarówno martwy ciąg i przysiady mają wiele wersji, odmian jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to zostaw pełne ruchu a w kolejnych cyklach jako urozmaicenie możesz stosować ruchy skrócone w postaci dociągania czy box przysiadów
______________________________

OK, będą 3 serie wiosłowania,
Co do szarpania to może źle napisałem, już czytałem gdzieś na forum, że ruch ma być płynny przez co nie zakładam max. obciążenia ktore moge podnieść tylko maksymalnie tkaie z jakim moge wykonać płynny ruch tak też jest z innymi ćwiczeniami.

PS. plan fjany, ale okaże się za pare tygodni czy skuteczny hehe
dieta oczywiście jest.

Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2009-01-21 17:33:35

jak bedziesz dobrze jadł, odpoczywał i sumiennie ćwiczył wszystko będzie git

pozdro