Trening A:
1.MC 12-10-8 (plecy, nogi)
2.Wykroki ze sztangą 12-10-8
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy)
3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps)
8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie
Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy)
2.Wiosło sztanga 2s.
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka)
5.Wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 (barki)
4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
6.Brzuch 4x25
PN - B
WT - relax
ŚR - A
CZ - relax
PT - B
SO - relax
ND - A
Mam dwa pytania do znających się na rzeczy...
I - jak długo mam jechać na tym treningu ?
Pytam przyszłościowo, bo ćwicze nim dopiero 3-tydzień
II - w planie B mamy 3s martwego ciągu,
szarpie sztangę od ziemi czy można zmienić to na szarpanie z ławki i prostowanie się ?
To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ?
Pytam bo widziałem u innych, że tak robią