Trening dla 13-latka.

A ja robiłem A6W i jak najbardziej nie uważam go za g****, tak jak i masa innych ludzi, więc nie uogólniajmy. Co do tego, że dołu nie wyrabia się zgodzę, co do skosów bym się kłócił, bo raczej nikt nie chce być szeroki w biodrach, więc to dla mnie zaleta

Aeroby są dla Ciebie ok, ale uważaj z zimową i wczesno-wiosenną pogodą, a raczej z odpowiednim ubraniem i sposobem oddychania w czasie biegu.
1. Ubierz się ciepło, tak żeby spaceując było Tobie ciepło.
2. Spaceruj 10-15 minut.
3. Do biegu zdejmij częśc ubrania i zapakuj do plecaka, który weźmiesz ze sobo.
4. Biegaj w tempia takim, który pozwala oddychać Tobie tylko przez nos.
5. Po biegu OD RAZU ubierz wszystko co zdjołeś przed biegiem.

Trenning siłowy ostrożnie. Aa najlepiej wyeliminuj martwe ciągi na rzecz ławki rzymskiej i podobnych odmian (unoszenie nóg), wyeliminuj przysiady na rzecz wypychania na suwnicy.
Wyciskanie na barki - dowiedz się czy mozesz je stosowac, albo czym zastąpić, bo nie pamiętam.
Raczej opieraj się na powtórzeniach 15-12, wyjątkowo 10-8, unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń. I tak do 18 roku życia.
Dieta przedewszystkim jakościowa na 100% zapotrzebowania.