Blimey
Joł hoł hoł,
Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD.
BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330
7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy)
Jaja kurze całe 240g
smalec 10g
otreby pszenne 25g
tran 5g
b: 30g, tł: 36g, ww: 6g
8:30 - Carbo 40g, ww: 37
9:00 - TRENING
10min~ po treningu:
Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g
b: 22 tł: 1
11:30 - Posiłek potreningowy
tunczyk w wodzie 130g
oliwa z oliwek 25g
siemie lniane 10g
b: 29g, tł: 31g, ww: 0
15:00
Makrela wędzona 100g
oliwa z oliwek 25g
ser zolty pelnotlusty 15g
b: 25g, tł: 45g, ww: 0
18:30
Mieso z piersi kurczaka bez skory 10g
Olej rzepakowy tloczony na zimno 25g
ser zolty pelnotlusty 15g
b: 26g, tł: 30g, ww: 0
22:00 kolacja
ser twarogowy chudy 150g
tran 5g
olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g
b: 30g, tł: 21, ww: 5
Białko: 162g (2g/kg) Węglowodany: 50g Tłuszcze: 164g (2g/kg)
Kilka pytań:
1. Czy 15~ww w dni nietreningowe wystarczy czy lepiej dodać trochę warzyw do tych 30~ww?
2. Czy na diecie ketogennej ma jakieś znaczenie o jakiej porze robię aeroby? Tzn., czy mimo wszystko aeroby na czczo są bardziej skuteczne?
3. Jak powinien wyglądać posiłek po aerobach? Samo białko, a około 1h-1,5h później posiłek białkowo-tłuszczowy, czy może od razu białko z tłuszczem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 191
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 83
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 - 15%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od czasu do czasu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ekstremalne, np. komputer.
Odżywianie: Jem co jest konieczne do osiągnięcia zamierzonych efektów :D.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana.
Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD.
BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330
7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy)
Jaja kurze całe 240g
smalec 10g
otreby pszenne 25g
tran 5g
b: 30g, tł: 36g, ww: 6g
8:30 - Carbo 40g, ww: 37
9:00 - TRENING
10min~ po treningu:
Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g
b: 22 tł: 1
11:30 - Posiłek potreningowy
tunczyk w wodzie 130g
oliwa z oliwek 25g
siemie lniane 10g
b: 29g, tł: 31g, ww: 0
15:00
Makrela wędzona 100g
oliwa z oliwek 25g
ser zolty pelnotlusty 15g
b: 25g, tł: 45g, ww: 0
18:30
Mieso z piersi kurczaka bez skory 10g
Olej rzepakowy tloczony na zimno 25g
ser zolty pelnotlusty 15g
b: 26g, tł: 30g, ww: 0
22:00 kolacja
ser twarogowy chudy 150g
tran 5g
olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g
b: 30g, tł: 21, ww: 5
Białko: 162g (2g/kg) Węglowodany: 50g Tłuszcze: 164g (2g/kg)
Kilka pytań:
1. Czy 15~ww w dni nietreningowe wystarczy czy lepiej dodać trochę warzyw do tych 30~ww?
2. Czy na diecie ketogennej ma jakieś znaczenie o jakiej porze robię aeroby? Tzn., czy mimo wszystko aeroby na czczo są bardziej skuteczne?
3. Jak powinien wyglądać posiłek po aerobach? Samo białko, a około 1h-1,5h później posiłek białkowo-tłuszczowy, czy może od razu białko z tłuszczem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 191
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 83
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 - 15%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od czasu do czasu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ekstremalne, np. komputer.
Odżywianie: Jem co jest konieczne do osiągnięcia zamierzonych efektów :D.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana.
Krzysztof Piekarz
