Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch)
Klatka
Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy
4 serie
Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy
4 serie
Rozpiętki 5 seri po 10 razy
4 serie
Biceps
modlitewnik 5 serii po 10 razy
3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy
3 serie
uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy
3 serie
Brzuch
Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy
Wtorek-wolne
Środa(naramienne brzuch)
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy
4 serie
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 razy
wyrzuć
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serii po 10 razy
4 serie
dodaj tutaj 4 serie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie starczą
Przysiady z sztangielkami 4 serie starczą
Przysiady wykroczne z sztangą lub sztangielkami 4 serie starczą
Brzuch j/w
Czwartek-wolne
Piątek (grzbiet, triceps, brzuch)
Grzbiet
wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10
jeżeli masz problemy z plecami możesz sztangielki wrzucić
podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10
cholera nie moge drazka w domu zamocowac.
bez drążka nic tutaj szczególnego nie wrzucisz
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10
3 serie
wyciskanie francuskie lezac 5x10
3 serie
pompki w podporze tylem 5x10
3 serie
Brzuch j.w
Sobota-wolne
Niedziela-święć jeżeli w boga wierzysz ;]
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-19 15:11:55