Dieta na mase dla ekto do oceny

Zapotrzebowanie: 30% białko 20% tłuszcze 50% WęgloWodany
Na każdy 1kg masy ciala 1g tluszczu czyli 70g tluszczu potrzebuje
Na każdy 1kg masy ciala 3 g bialka czyli 210g białka potrzebuje
Na każdy 1kg masy ciala 5 WW czyli 350g WW potrzebuje

Sniadanie:
Platki owsiane
+ 300ml mleka + bakalie suszone
Marchewka

Posiłek II
Omlet z mąki, mleka garści płatków owsianych i bakalii i dwóch ubitych białek od jaj smazony na oliwie z oliwek


Posiłek III z godzine przed treningiem
Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie
Jakas surówka



Posiłek IV ok. godziny po treningu
Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem)

Posiłek V:
Jakis owoc, orzechy włoskie
Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle ok. 5-6 sztuk

Na noc:
Kanapka z serem chudym białym
Tuńczyk
Kanapka z maslem Extra plastrem pomidora i kawałkiem szynki z indyka

ZAPOMNIALEM DODAC ZE JESTEM EKTOMORFIKIEM WAZE 70KG OD JAKIEGOS ROKU, MASA MI NIE IDZIE, MAM 186CM WZROSTU I CWICZE OD OK. MIESIACA CZASU

-w sniadaniu daajesz bialko szybkoprzysfajalne
-owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu
-unikaj smazeniaa
-na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa
-uwazaj z oliwa po treningu
-serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp.

Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-19 12:56:49

Jakie produkty maja bialko szybko przyswajalne?
Czemu unikac smazenia?
Co bys zaproponowal na kolacje zamiast kanapki ?
Jaki posilek ewentualnie moglbys zaproponowac żeby sobie podjeść w pracy np. wafle ryżowe serki jakies cos co mozna kupic gotowe w sklepie
Z GORY DZIEKI

1. chude mięso, ryby,
2. wydziela się dużo szkodliwych subsatancji
3. twaróg+oliwa+warzywa
4. pojemniki i ryż+kurczak :)