Gdyby dokładnie przeanalizować nasze sylwetki, to okazałoby się, że każdy z nas ma jakieś dysproporcje, czy wady postawy. Rzadko jednak kiedy dyskwalifikują one nas kategorycznie z wykonywania treningów siłowych. Istotne jest jednak to, aby tego typu problemy skonsultować z dobrym fizjoterapeutą. Sprawdzi on dokładnie, w czym problem i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie głębokie (posturalne) naszego ciała, a to zniweluje wadę postawy i pozwoli nam bardziej skupić się na treningach siłowych, bez obawy o kontuzję, czy możliwe dolegliwości kręgosłupa.
Hiperlordoza jest wadą postawy, która charakteryzuje się znacznym wygięciem ku przodowi lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Objawem tego jest przechylenie sylwetki do przodu, co można zaobserwować przesuniętym brzuchem i nieestetycznym jego wyglądem. Zaobserwować można w związku z tym osłabione:
-
mięśnie brzucha,
- pośladkowy,
- kulszowo-goleniowy.
Następują również przykurcze i napięcia w:
- prostowniku kręgosłupa,
- odcinka lędźwiowego,
- mięśnia biodrowo-lędźwiowego,
- czworobocznego lędźwi.
Istotne w tym przypadku będzie wyeliminowanie czynników sprzyjających powstawaniu hiperlordozy, np. siedzący tryb życia, siedząca praca, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich elementów w pracy, słaba rozgrzewka na treningu, brak poprawnej techniki ćwiczeń, brak rollowania i rozciągania mięśni.
Zdecydowanie warto również wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, wzmacniające mięśnie głębokie. Dzięki temu będziemy w stanie lepiej trzymać stabilizację kręgosłupa i zniwelować lordozę. Warto przeanalizować wprowadzenie tego typu treningów:
http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu