Zlatanwwa
Witam. Obecnie ćwiczę w domowych warunkach, ale mam za sobą półroczny epizod na siłowni. Myślę, że szybko na nią nie wrócę (brak czasu i pieniędzy) więc postarałem się dobrać zestaw kilkunastu najlepszych, a oprócz tego możliwych do wykonywania w domu ćwiczeń. Zwracam się w tym momencie do doświadczonych kolegów z forum z konkretną prośbą. Prosiłbym o ewentualne rady, korekty i co najważniejsze ułożenie poniższych ćwiczeń na jakiś tygodiowy plan.
1.Pompki
2.Przysiady z obciążeniem
3.Podciąganie na drążku
4.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
5.Unoszenie przedramion
6.Odwrotne pompki(triceps)
7.Wyciskanie sztangielek nad głowę
8.Wspięcia na palce(łydki)
Dodatkowo na brzuch:
9.Unoszenie nóg na drążku
10.Spięcia brzucha
Myślałem o martwym ciągu, ale niewiem czy jest to wogóle możliwe mając do dyspozycji hantle (2x15 kg).
Na koniec ważne informacje:
Wzrost- 189cm
Waga - 85kg
Wiek - 18 lat
Cel - Doskonała rzeźba ;)
Staż - jak pisałem pół roku siłowni, poza tym około 1,5 roku w domu.
Sprzęt - dwa hantle (do 15kg na jeden), Drążek, ekspander, podpórki do pompek.
Dziękuję za wszystkie porady.
1.Pompki
2.Przysiady z obciążeniem
3.Podciąganie na drążku
4.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
5.Unoszenie przedramion
6.Odwrotne pompki(triceps)
7.Wyciskanie sztangielek nad głowę
8.Wspięcia na palce(łydki)
Dodatkowo na brzuch:
9.Unoszenie nóg na drążku
10.Spięcia brzucha
Myślałem o martwym ciągu, ale niewiem czy jest to wogóle możliwe mając do dyspozycji hantle (2x15 kg).
Na koniec ważne informacje:
Wzrost- 189cm
Waga - 85kg
Wiek - 18 lat
Cel - Doskonała rzeźba ;)
Staż - jak pisałem pół roku siłowni, poza tym około 1,5 roku w domu.
Sprzęt - dwa hantle (do 15kg na jeden), Drążek, ekspander, podpórki do pompek.
Dziękuję za wszystkie porady.
Krzysztof Piekarz
