Split z priorytetowym bicepsem . Do oceny , ew. poprawki.

Poniedziałek
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30/25/20
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 30/25/20
Wtorek:
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 30/25/20
Sroda: Przerwa
Czwartek:
4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 30/25/20
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 30/25/20
Piątek:
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)30/25/20
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 30/25/20
Sobota:
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 30/25/20
9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 30/25/20
10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na 30/25/20 "modlitewniku"
Niedziela
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30/25/20
12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 30/25/20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 94

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon , Gainer , Metanabol , Creatine.