fbw dwudniowy masa

witam,
jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba.

>>>PLAN A<<<
klatka
- wyciskanie na plaskiej 10x, 8x
- wyciskanie skosie 10x, 8x

plecy
- podciaganie 3x
- martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?)

nogi
- przysiady 10x,8x,6x

barki
- wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x

biceps triceps
- ciagniecie linek w bramce 10x, 8x dla bica i trica

lydki
- spiecia 2x max

>>>PLAN B<<<
klatka
- wyciskanie na plaskiej 10x, 8x
- rozpietki 10x, 8x

plecy
- wioslowanie hantlami 10x,8x,8x
- martwy ciag 10x, 8x, 8x

nogi
- przysiady 10x,8x,6x

barki
- ciagniecie linki z dolu do gory... no... wiecie na bary w bramce 10x, 8x, 8x

biceps
- hantle 10x, 8x

triceps
- wyciskanie francuskie 10x, 8x

lydki
- spiecia 2x max

Tak bym to widzial. Teraz wydaje mi sie, ze tam gdize sa potrojne serie to zrobic 12x, 10x, 8x, prawda?

jezeli zas chodzi o sprzet to jest bramka, drazek, hantle, laweczka...

z gory dziekuje,
varden

PS. Staz - 8 miesiecy, plan do pierszego cyklu na mono
Zmieniony przez - varden w dniu 2009-01-19 12:33:19

Zmieniony przez - varden w dniu 2009-01-19 12:35:31