Diety do sprawdzenia...

diety koleżanki do sprawdzenia


8:00 a6W

9:00 poniedziałek
Płatki owsiane
2 jajka
2 kromki chleba zytniego chrupkiego

11:00
Pomidor
1 kromka chleba zytniego chrupkiego
Tuńczyk

14:00 obiad
Pół woreczka ryzu
Surówka np. z pekińskiej + zielony ogorek+ przyprawy knorr+ oliwa
Piers z kurczaka

16:00
Trening

18:00
Ryz + marchew +brokuly +kalafior +sos z paczki

20:00
Len mielony + mleko
Serek wiejski



8:00 a6W


Wtorek

9:00
Chleb zytni chrupki 3 kromki + szynka +pomidor+ serek np. ze szczypiorkiem , czosnkiem

11:00
Tuńczyk, pomidor
1 kromka chleba zytniego chrupkiego

14:00
Pol woreczka kaszy z warzywami
Marchew, kalafior
Sos z paczki
Ryba np. panga

16:00
Trening rowerek + skakanka + moje wygibasy ehh

18:00
Sledz w oleju
2 kromki chleba razowego

20:00
Len mielony + mleko
Serek wiejski + pomidor


8:00 a6W


Środa


9:00
Jajecznica+ czosnek+ pomidor
Oliwa+ chleb zytni chrupki 2 kromki

11:00
Twarog + ogorek zielony
1 kromka chleba zytniego

14:00
Pol woreczka ryzu z warzywami
Mieso gotowane
Sos z paczki

16:00 trening

18:00

Chleb zytni chrupki 1 kromka + szynka +pomidor+ serek np. ze szczypiorkiem , czosnkiem

20:00

20:00
Len mielony + mleko
Serek wiejski + pomidor



Cos w tym stylu może być czy za malo ???a ten trening a6W musi być przed śniadaniem czy może być po śniadaniu???

Do tego przed każdym posiłkiem będę pic 30 min przed oczywiście szklankę wody

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem.

Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju).

a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.