Trening do analizy i oceny. prosze o pomoc

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie...
Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia.

PONIEDZIALEK - Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 seriie po 10,10,10,10powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
4.POMPKI NA PORĘCZACH
4 seriie po 15,12,10,10

WTOREK - Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)

Lydki
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
SRODA - Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
CZWARTEK - Biceps, Triceps i przed ramie
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt mlotkowy)
3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4 seriie po 15,12,10,10powt.
4.POMPKI NA PORĘCZACH
4 seriie po 15,12,10,10powt.
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3 seriie po 12,10,8powt.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3 seriie po 12,10,8powt.
PIATEK - Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-drazek za glowe 2seriie po 12,10powt
-drazek do klatki 2 seriie po 12,10powt
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany)
6.MARTWY CIĄG
4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) .

Prosze o analize i pomoc....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z wielkimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,Drazek,Sztanga,Sztangielki

Dieta: Z dieta ciezko, niezawsze mam mozliwosc. Staram sie bialkowa z dodatnim bilansem energetycznym.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ZMA,witaminy, bialko 80%