Plan na mase 4-dniowy do oceny

Witam czy mogl by ktos sprawdzic ten planik na mase czy wszystko z nim jest ok. z gory dzieki

Poniedziałek
klatka + biceps
klatka
1.wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
2.wyciskanie sztangi skos 3x 12-8
3.rozpietki 3x12-8
4.prze nosy hantla zza glowy 3x

biceps
1.uginanie ramion stojąc 3x12-8
2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8
3.modlitewnik 3x12-8
4.uginanie w oparciu o kolano 3x12-8

wtorek

barki + przedramię

barki
1.unoszenie hantli bokiem 3x12-8
2.wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8
3.wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8
4.szrugsy 4x 15

przedramiona

1.uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12-8
2.uginanie nachwytem oparciu o kolano 3x12-8

środa wolne

czwartek
nogi
1.przysiady ze sztanga 4-5x 16-8
2.prostowanie nog siedząc 3x12-8
3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8

piątek
plecy + triceps

plecy
1.podciąganie na drazku 4-5x6
2.wiosłowanie sztanga 3x12-8
3.martwy ciąg 3x12-8

triceps

1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8
2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8
3.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12-8
4.pompki w podporze tyłem 3x12-8

do bicepsa dorzuć młotkowy a triceps ogranicz do 12 serii reszta jest spoko