the_rudy
mógł by mi ktoś powiedzieć jak się dobrze odżywiać jeśli chodzi się na siłownie żeby masa wzrosła ??
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez W Z O R EK z działu Aktualności - Sporty Siłowe.
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
436
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Bezelu
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3911
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32241
pomyliłeś działy kolego z takim pytaniem to ODŻYWIANIE
zuo
...
Napisał(a)
bobi8
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7156
ustal swoja dzienna podaz kalorii najlepiej jakims kalkulatorem (w necie mozesz znalezc, nawet na tym forum) dodajesz do tego ok 500kcal. Tu masz podzial kalorii:
bialko 20%
tluszcz 20%
weglowodany 60%
Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz
dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal
600kcal : 4(bo tyle kcal ma 1 g bialka) =150gram bialka/dzien
to samo z weglowodanai i tluszczem z tym ze ww tez maja 4 kcal a tluszcz 9kcal
nastepnym razem korzystaj z wyszukiwarki
Pzdr
bialko 20%
tluszcz 20%
weglowodany 60%
Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz
dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal
600kcal : 4(bo tyle kcal ma 1 g bialka) =150gram bialka/dzien
to samo z weglowodanai i tluszczem z tym ze ww tez maja 4 kcal a tluszcz 9kcal
nastepnym razem korzystaj z wyszukiwarki
Pzdr
:)
