Trening dla początkującego.

No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D:
1. http://img209.imageshack.us/my.php?image=p1190978gz1.jpg

2. http://img413.imageshack.us/my.php?image=p1190979nm2.jpg

3. http://img209.imageshack.us/my.php?image=p1190981of3.jpg

4. http://img514.imageshack.us/my.php?image=p1190980ho9.jpg

5. http://img514.imageshack.us/my.php?image=p1190982kq1.jpg

6. http://i39.tinypic.com/fb9lv.jpg

7. http://img246.imageshack.us/my.php?image=p1190984jo0.jpg

Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na tydzień na tym nietypowym sprzęcie? Mogę ćwiczyć od poń do niedzieli tak więc z czasem nie mam problemów ;)
Oprocz atlasu i laweczki mam do dyspozycji 6,5kilowe hantle.
Waże 92KG mam 184CM wzrostu. Chcę głównie zrzucić wagi, aczkolwiek za tłuszczem dobrze by było jakbym zastał trochę muskulatury. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (zdjęcia podałem w poście), ławeczka z regulacją kąta nachylenia, hantle 6,5kilowe

Dieta: Chcę mieć zaraz po ułożeniu treningu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak