Trening na masę do oceny i poprawki

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps

Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s
- rozpiętki 3x12
Biceps:
- modlitewnik-4s
- uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s

Środa:
Plecy:
-ściąganie drążka-4s
-przyciąganie linki-4s
-martwy ciąg-4s lub podciąganie na drążku-3s
Brzuch:
-ściąganie drążka-4s
-brzuszki
-podnoszenie nóg w zwisie
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie-4s

Piątek:
Biceps:
-modlitewnik lub ciężarki-4s
-uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-3s
-wyciskanie sztangi z klatki-3s
-wznosy sztangielek bokiem-3s
Nogi:
-przysiady ( obciążeniem)
-zginanie nóg na maszynie-3s
-rowerek
-bieżnia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 (blisko 19)

Waga : 69

Wzrost : 1180

Cel treningowy : masa, biceps

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnego treningu

Uprawiane inne sporty : wiosna i lato dużo koszykówki

Dostęp do sprzętu : normalna siłownia; wszystko wymienione w moim treningu jest

Dieta : normalnie jem tak jak trzeba

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o w miarę szybką ocenę bo za 40 minut idę na siłkę i chciałbym dziś wprowadzić trening :) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
______________________________

beznadziejny, jak nie było treningu ACT to zacznij od niego.

Cel treningowy : masa, biceps

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-19 17:29:21

https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html

masz i poczytaj uważnie tam jest wszystko! jeśli będziesz miał pytanie next time najpierw poszukaj tam a póżniej na forum :)