Kolejna prośba o ocene planu

chodzę na siłownie juz od ponad pół roku,i od niedawna zacząłem używać planu, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki:

3 sesje w tygodniu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2


I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka, obciązenie, drążek

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

daj klatkę płasko

wyciskanie hantli na barki

oczywiście dodatki łydki, brzuch

na 15-10-5 przyjdzie jeszcze czas zostaw klasyczny zakres powtórzeń

dieta musi być

pozdro

z łydkami daje sobie spokój bo zadowalają mnie takie jakie mam, a na brzuch to robie w domu kółeczkiem :P