Dobór teningu+Prio na klatke

Witam serdecznie
Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają
na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis
forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo
najbardziej odstaje ze wszystkich partii i uwzglednic jakos przedni akton barkow.Mam pomysł żeby traning
przeprowadzic w jak najkrotszym tempie z duzą intensywnościa dosc mały cięzar wolne i dokladne ruchy i
przerwy tak aby złpac oddech i dolozyc cięzaru moze jakieś drop sety.Nie wiem czy bedzie to dobre
rozwiązanie.Bardzo prosił bym o jakiś przykładowy plan treningowy
albo jakis inne rozwiaznaie jeśli to zły pomysł.

1.PŁEĆ :Mężczyzna
2 .WIEK:18
3 .WAGA:85
4.WZROST:184
5 .WYMIARY:
-Biceps:39
-Klata:110
-Udo:69
-Talia:85
6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku
7.CEL TRENINGOWY :Masa mięśniowa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, drążek, hantle, wyciąg górny
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)20%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo/ekto dosc szybko łape fat na buchu, cięzko przytyc
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:90
-Przysiad:120
-Martwy ciąg:120
13. CZY MASZ DIETĘ; dieta jest bilans + duzo i zdrowo
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :-
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wpc

jeśli może ktoś niech rzuci okien na to wszystko..

Nie obcinaj ciezarow, ani nie ruch wolnego wycisku - wrecz przeciwnie - eksplowyzny wycisk + wolny negatyw.

Twoja plan na klatke - trening dla and1Player jako jedyny trening tego dnia. Pozostale partie. - plan dla mocnyKrzys naprzyklad.

Poszukaj na forum, lub napisz do nich bezposrednio.

Jestem zajety eksperymentem, pozdrawiam!

Biceps prawie 40, udo prawie 70 - a ty narzekasz,że nie wyglądasz na 2 lata treningu?

Nie jest źle, potrzeba tylko więcej czasu. Spróbuj skrócić przerwy by osiągnąć maksymalne napompowanie. Z kolei rzucanie się ze skrajności w skrajność to przesada. Lekko modyfikuj i obserwuj.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-01-22 23:21:18

no może i racja tylko ta klata psuje mi cały efekt...
Jeśli bym wziął 2x w tyg klatkę i po poniedziałkowym treningu mam zawsze kwas do czwartku spokojnie wiec drugie trening na zakwasach można robić? bo nie mam pomysł na tą klatkę. a muszę robić w miarę małymi ciężarami bo ćwiczę sam ;)

Jeśli klatka jest kiepska to trzeba ją robić "lepiej" a nie "częściej" :)