Redukcja - pomoc co do treningu

Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie odpoczęły? Drugim planem nad którym myślałem jest pon- nogi+aeroby, wtorek-klatka+biceps, śr-aeroby, czwartek-grzbiet+tric, piątek-barki+aeroby, sob-aeroby(lecz nie zawsze) jeśli mi pomożecie wybrać trening to rozpiszę później ćwiczenia serie itp. dodam że wcześniej ćwiczyłem 4x tyg + 2x aero, ale wtedy nie było efektów bo nie było diety, myślę też nad wprowadzeniem suplementów ale to już później rozpisze po wyborze trg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 115

Wzrost: 184

Obwód klatki: 126

Obwód ramienia: idk

Obwód talii: 115

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai kiedyś, obecnie nic

Odżywianie: dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy!

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6x w tyg!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzenie.

Stosowane wcześniej diety: wcześniej brak diety

a ile czasu trenujesz już na siłowni?

pzdr/

zacząłem w marcu poprzedniego roku

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit.

Przykładowo:

pon:

ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe:
pełny Jump Shrug 3 x max

trening główny:
Martwy ciąg 5 x 4-8
Wiosłowanie 5 x 4-8
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15

Śr:

ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe:
rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem powtórzeń.

trening główny:
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x 4-8
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-8
Wyciskanie francuskie 3x 8-15

pt:

ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe:
"pajacyki" ze sztangielkami 3 x - jak przy rozpiętkach.

trening główny:
Zarzut z wyciskaniem 5 x 4-8
Przysiady 5 x 4-8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x8-15


pzdr/

mam zamiar brać tse, bcaa i cm3(?), 1 caps tse rano przed śniadaniem, 2 caps przed trg, bcaa 5g przed trg i 5g po, jakbym robił siłowy+aerobowy to drugą porcje bcaa po siłowym przed aero czy po aero? ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA <- takie bcaa mam zamiar brać, co do jabłczanu kreatyny to dobry pomysł? jak tak to dawkowanie 2 przed i 2 po treningu siłowym było by dobre? czy rano jeszcze jakieś brać?

przy takiej wadze suplementy tego typu zbędne.

pzdr/

można wiedzieć czemu?

przy racjonalnym żywieniu katabolizm Ci nie grozi,
spadać będzie i bez spalacza, zwłaszcza, że tse mam moc "mieszanki wedlowskiej"
Kretę zostaw sobie na potem.

pzdr/

a l-karnityna w płynie? zostało mi z 700ml+ trochę tse, 60-90 tabsow, wziąć je czy odpuścić ? a i jeszcze 180kaps hmbolonu, co z tym? Na później?

jak już masz tą karnitynę i tse, to zjedz, ale cudów nie oczekuj.
hmbolon na potem.

pzdr/

ok, dzięki, sog