Ocena diety

Witam proszę o ocene diety i poprawy co zmienic w diecie. Z góry dzięki.
Dieta:
Poniedziałek
-10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey
-13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty.
-15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka
-16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l
-19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa
-21.00-Deser bita śmietana+banany
-22.30-ser biały półtłusty+chleb.
Wtorek
-10.00-serek wiejski+chleb z chudą szynką+ 200ml mleka+białko
-13.00-( w szkole) kefir(maślanka)+ kanapki
-15.00-16.00-Ryba+ryż+surówka
-16.30-200ml mleka+0,3l Kefir
-19.30-Makaron+Ser połtłusty
-21.00-mała porcja ryżu z owocami(jabłka,banany)
-22.30-płatki owsiane+Maślanka
Środa
-10.00- omlet z 3jaj+dżem+białko
-13.00-( w szkole) kanapki+banan
-15.00-16.00-Pierś z kurczaka/indyka+ziemniaczki Piurre+Surówka+200ml mleka
-16.30-owoce
-19.30-Ryż+owoce
-21.00- kefir(maślanka) 1l+banan
-22.30-Śledź płaty+cebula+chleb
Czwartek
-10.00-2-3jaja na miękko+chleb pełnoziarnisty+200ml mleka+2tab.Białka
-13.00-kanapki+owoce
-15.00-16.00-mięso wołowe+ryż+surówka
-16.30-Kefir
-19.30-kasza manna na mleku
-21.00-deser bita śmietana+banany
-22.30-płatki owsiane+otręby owsiane+maślanka owocowa
Piatek
-10.00-kogel mogel z jaj+banan+200ml mleka+2tab białka
-13.00-kanapki
-15.00-16.00-pierś z kurczaka+ziemniaki w mundurkach+surówka
-16.30-maślanka 0,3-0,5l
-19.30- makaron+ser półtłusty
-21.00-owoce
-22.30-Otręby pszenne+otręby owsiane+maślanka
Sobota-Pon, Nd-Wt.

Moim zdaniem za dużo mleka i przetworów. Maślanka, lub kefir same w sobie nie tworzą pełnowartościowego posiłku. 21.00-deser bita śmietana+banany daruj sobie tą bitą śmietanę, podobnie z otrębami i owocami na noc. Napisz o której masz treningi w tych dniach też.

brak tluszczy,dobrego rodzaju bialka i wegli