pon:
-Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10
-Podciagi: 2x max
-Wioslowanie do klatki: 4x10
środa:
-Unoszenie sztangielek bokiem w gorę: 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedzac: 12/10/10/8 (progresja)
-Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 15/12/10/10
piatek:
-Przysiady ze sztanga na barkach: 12/10/10/8/8
W dni bez treningu brzuszki i unoszenie kolan do twarzy (nie wiedzialem jak to nazwac inaczej xD)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 169
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : Miesiac temu wrocilem na silownie, przed przerwa kilka miesiecy treningu.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, modlitewnik, obciazenie, drążek
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-20 10:07:02