uchy
trenuje sw a trening na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte
1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt.
2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt
3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2
5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max
6. martwy ciag 3s-6,4,2
7. hack przysiady 3s-6,4,2
8. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 3s-6,4,2
i ewentualnie...
9. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s-6,4,2
10. pompki w podporze tylem 3s-6,4,2
Odpoczynek 4 min. miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele.
Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen.
Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym ciezarem. Wywnioskowalem ze w kazde cwiczenie powinno zaangazowane byc jak najwiecej parti miesni.
1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt.
2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt
3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2
5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max
6. martwy ciag 3s-6,4,2
7. hack przysiady 3s-6,4,2
8. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 3s-6,4,2
i ewentualnie...
9. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s-6,4,2
10. pompki w podporze tylem 3s-6,4,2
Odpoczynek 4 min. miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele.
Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen.
Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym ciezarem. Wywnioskowalem ze w kazde cwiczenie powinno zaangazowane byc jak najwiecej parti miesni.
ból to fikcja
Krzysztof Piekarz
