Podział Klaty

chcialbym miec tak podzielona klatke na 2. Taką kreske
Weno mi chlopaki napiszcie to daje najwiekszy wyglad. prosze was jakie cwiczenia mam robic?? POZDR !!

większym stopniu zależy od genetyki,niestety
możesz robić wyciskanie wąsko

musisz jeść i trenować. jeżeli dane w profilu są prawdziwe, to musisz się brać do roboty.

Przede wszystkim trzeba mieć klatę. Złapać porządną masę i wtedy brać się za dopieszczanie szczegółów.

wypiszecie mi wszystkie cwiczenia jakie moge robic na ta "kreske" ???
i czy wyciskanie w uchwycie mlotkowym mam robic na skosnej. bo an dole kazdy ma kreske.

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 23:17:50

przy takiej wadze to zacznij budowanie klaty od michy.

A na tą część klaty to chyba najlepsze bedzie wyciskanie w wąskim chwycie - na szerokości barków - i na to potrzeba czasu więc odrzywaij sie z głową i trenuj cierpliwie

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-20 23:50:00

bede jadl ale wymienicie mi cwiczenia?
a rozpietki na prostej i skosnej dzialaja na ta kreske?

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-21 00:40:21

większym stopniu zależy od genetyki,niestety

Nic nie zalezy od genetyki. Genetyka buduje twoje cialo, ty je zmieniasz. Jesli zdarzy ci sie wada wrodzona, wkladajac caly wysilek, ustalajac cel, zmarginalizujesz ja do stopnia niezauwazlnego dla osoby postronnej.

"możesz robić wyciskanie wąsko "
Najgorsze mozliwe cwiczenie dla tego celu.

Krzyzowanie linek:
up-down
up-middle
up-up
middle-middle
down-middle
middle-up

Wycisk sciskajacy:
Prosta
skos
skos ujemny

Wycisk poprzeczny jednorecz:
stojaco,
plaska,
skos,
maszyna do wycisku siedzac

Rozpietki kombinowane:
Skos,
Plaska,
Ujemne.

Kazde mozesz robic na zasadzue stacjonarnego cwiczenia, cwiczenia w superserii, cwiczenia pompujacego *100, cwiczenia seven-seven i seven-seven-seven. + z 10 razy tyle innych.

Na oko masz rok kombinacji izolowanych bez powtarzania.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-21 02:46:23

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-21 02:46:54

puma dzieki za POMOC ale sie rozpisales hehe dzieki jeszce raz pozdr

1) Czyli jak dobrze rozumiem linki middle-middle będą dobrze wpływały na środkowa część wewnętrznej klaty tak?? Czy kombinacje tych wersji góra doł itd?


2) Też pracuje nad tą cześcią klaty zaniedbując tym samym zewnętrzna cześć , bo chce by była wyrazista a nie "spuchnięta" na boki.Cwiczac chwytem na szerokosci barków płaska , pompki na poręczach z obciązeniem i ćwiczenie nawiązujace do linek ale alternatywne tz. sciskanie piłki z prostymi rękoma na wysokosci pępka. plus po treningu spięcie klaty do środka.


3) Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem
4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze.

Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta wersja mi daje najszybsze przyrosty?

po raz kolejny nie ten dział