powtórzenia wyuszone + negatywne

Witam,
wszedłem na trening - 2 serie danego ćwiczenia:do nieudanego powtórzenia + 3 powtórzenia z pomocą + 3 powtórzenia negatywne.
Przewiduje tak ok 8 tygodni pocisnąć.

Czy ktoś z ekspertów już tego próbował?


sory za błąd w tytule
Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 11:55:32

Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 12:24:49

a czemu akurat tak?

Taki pomysł.

pytam jakie przeslanki cie ku temu skłomniły. co chcesz osiągnąć itd...

zresztą- wypełnij ankietę aby mozna ci doradzic właściwie.

Przesłanki - budowa masy przy dobrej suplementacji i dobrej misce. Zmiana treningu z superserii i serii łączonych.

Pytam czy ktoś już tak trenował prze dłuższy okres czasu(3-4 miesiace), bo każdy czasem takie powtórzenia wymuszone i negatywne robi.

przez 3-4 miesiące się nie da- ja proponowałbym raczej metode polegająca na ściaganiu obciążenia po wykonaniu zasadniczej serii.

jednakże i do tej metody proponuje sie przygotować;

ten cykl zacznij od zaniżonych ciężarów a następnie zwiększaj z treningu na trening, jesli juz dojdziesz do max. to probuj zacząć robic ze zdejmowianiem, na początku wykonujesz np. 5-6 powt. z takim obciążeniem[po zdjęciu] aby miec jeszcze pewien zapas.
nastepnie idziesz jedna z dwoch dróg; przy takim samym ciężarze wykonujesz jeszcze wiecej powt.
albo ściagasz nieco mniej -na każdym treningu- i wykonujesz stala ilośc powt.

Próbowałem w ostatnich altach różnych sposobów. Serie łączone, serie przerywane, super serie, serie ze zmniejszanym ciężarem...Wszystko z dobrym efektem. Teraz czas na coś innego i dużo cięższego.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.