poprawiona dieta

11.00 płatki owsiane (100g)
mleko 1,5% (200ml)
jajka (3 sztuki)
omega 3

14.00 kasza gryczana prażona (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa brokuły, kalafior gotowane

15.00 Trening

16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa

19.30 mutant mass

22.00 ryż biały (125g)
wołowina (100g)
pomidor, cebula

01.00 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka
ser żółty
pomidor, ogórek

03.30 ser biały, półtłusty, 50g
omega3

To jest poprawiona dieta. Proszę o opinie

zapomniałem dodać, bezpośrednio po treningu banan i odżywaka białkowa

do 1 dodaj jakieś warzywa i orzechy włoskie
do 2 wyrzuć warzywa i zrób większy odstęp ok 1,5godz przed treningiem
do 3 daj tutaj mutant mass
do 4 daj co miałeś w 3 tylko ryż zamień na parboiled lub brązzowy dodaj oliwy
do 5 podobnie jak 4 zamień na kasze czy makaron bądź ryż brązowy i dodaj oliwy
do 6 lepszym wyjściem byłoby zrobienie jajecznicy z jakąś kaszą czy ryżem żeby nie wrzucać chleba kiełbase i ser wyrzuć
do 7 ok dodaj oliwy

spoko, dzięki

do 1- warzywa spoko, np pomidor, orzechy nie mogę bo uczulenie mam
do 2- nie mogę zrobić większego odstepu przed treningiem bo nie zdąże zjeść po treningu i spóźnię się do pracy
do 3- wolę nie ponieważ lepiej jest chyba zjeść obiad po treningu a w pracy mutant mass niż na odwrót, w pracy nie mam możliwości zjeść normalnego jedzenia (makarony, kasza, ryż)
do 4- tylko mutant mass lub kanapki, innej możliwości nie mam
do 5- spoko bo wtedy mam przerwę w pracy i mogę normalnie zjeść
do 6- tylko kanapki, innej możliwości nie mam
do 7- spoko, twaróg półtłusty

jakie cel diety?
masa?
zatluścisz sie tylko

masa mięśniowa jest celem

czemu tak posilki w nocy jesz??
pracujesz? jak tak to napisz o ktorej spac chodzisz,!!

pracuje od 18.30 do 03.00 rano. Spać chodzę ok 04.00- 05.oo

jezeli celem jest masa ogolna to ok.
jezeli masa samych miesni to bez sensu.
wyrzuc kielbase i ser bo od tego tylko fatu nalapiesz. duzo lepszym rozwiazaniem byloby wypicie szejka bialkowego(w ostatecznosci)