Proszę o ocene i ewentualną poprawe treningu

Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu.

1.dzień.
Klata/Triceps/brzuch

Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8
Rozpiętki na maszynie 3x 6-8


Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8
Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x 6-8


Skłony na ławce 3xmax


2.dzień.
Plecy/barki

Dociąganie drązka do karku 3x 6-8
Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 6-8
Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 3x 6-8


Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8
Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8

Prostowniki grzbietu 3 x max


3.Dzień.
Nogi/Biceps

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10
Pzysiad ze sztangą 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10

Modlitewnik 3x6-8
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x6-8
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 3x6-8

łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: koszykówka sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest lecz trochę nieprofesjonalna ale cały czas udoskonalam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

na klatę wrzuć zwykłe rozpiętki, na bica uginanie ze sztangą 12/10/8/6 i młotkowy, a przedramion nie robisz??

Przedramię chce dodać do treningu ale nie wiem jakie ćwiczenie na nie wykonywać

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM tu masz pokazane:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 

Dzięki a czy przedramiona dobrze jest robić w ten dzien co klate czy lepiej w inny?

IMO rób w 3 dniu