...
Ekspert
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
macie jakiś dobry trening na mięśnie brzucha a dokładnie mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha
mój trening wygłada następująco;
ćwicze 2 razy w tygodniu
3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min
leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy
tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2
efekty są ale tylko na środku co zrobić by ruszyć mięśnie skośne proszę o pomoc
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
Wrzuc do planu russian twist 3s reszta na gore/dol wg uznania skoro efekty masz. Brzuch 3x w tygodniu co drugi dzien i bedzie okej.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Ekspert
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok będe robił 3 razy w tyg. dzięki
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
Na youtubie znajdziesz filmiki odnosnie wykonywania russian twist'a w razie gdybys nie mogl znalezc nigdzie indziej tego cwiczenia. Powodzenia.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6455
Napisanych postów
62220
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776895
dorzucę od siebie że ćwiczeń jest dość sporo generalnie wszystkie z rotacją tułowia , ale także nasze klasyczne spięcia w leżeniu na boku
ale Ive dał bardzo fajny przykład ćwiczenia
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
Spoko też są skręty tułowia z obciążeniem trzymanym przed klatką, ja polecam to ćwiczenie