Plan do oceny ;d

Pn
Plecy
1) podciaganie sztangi w opadzie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


z drazkiem sobie narazie dalem spokoj nie za bardzo umiem sie podciagac bo 3 razy to max

moze ktos by odp ....

Plan który tu jest to podstawowy plan na mase, tylko jednego ćwiczenia nie rozumiem: ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej

Podciągaj się, ja też zaczynałem od 3 podciągnięć, a teraz podciągam się nawet po 12 razy w serii

czyli ten plan bedzie dobry ?

No ja takim ćwiczę aktualnie i jestem zadowolony