Dieta na mase do sprawdzenia :) duzo białka

Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: piersi z kurczaka itd. Ale mam do dyspozycji odrzywki białkowe i gainery :)

Moje dane:
Wiek.21
wzrost:172cm
Waga 63kg - po dicie masowej którą przedstawię poniżej warzyłem 70kg ale nie podobal mi sie mój odstający brzuch i zakonczyłem diete jadłem znów 3 posiłki dziennie i schudłem do63kg.

Tendencja do chudnięcia bardzo szybko chudne

Dieta którą stosowałem w sumie tego nie mozna nazwac dietą :)

Sniadanie:
150g płatków owsianych + 250ml mleka
orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc)
2 jajka

Sniadanie 2:
4 skibki chleba białego z wędliną chudą
2 banany


Obiat:
100g-150g ryżu z sosem (potrawka)
+ sórówka

po treningu.
100g ryzu z sosem (potrawka)
2 jajka

Kolacja 1
100g ryzu z sosem

kolacja 2
puszka ryb z sosem popidorowym
+ kostka twarogu


W tej dicie skupiłem sie na węglowodanach i chybadlatego tak mi brzuch wywaliło :/

Teraz planuje skupic sie nabiałku i mniejsza ilosc węgli np cos takiego co o tym myslicie ? narazie w przyblizeniu

Przypomne ze nie mam siana na typowe diety :/ takze napisze po swojemu co by wypaliło a wy fajnie jak byscie lukli i pomogli dopasowac.

Sniadanie: 05.15
30 g Białka WPC Ostrowia
100g płatków owsianych z250ml mleka (moze lepiej z wodą) ?

Sniadanie 2 8.15
3 skibki chleba ciemnego z polędwicą z indyka
30 g Białka WPC Ostrowia

sniadanie 3 11.00
3 skibki chleba ciemnego zpolędwicą z indyka
1 jogurt

Obiat 15.00
100 g ryżu + sos
30g Białka WPC

zaras po treningu
Carbo
30gbialka WPC
50 g ryżu

Kolacja:
50g ryżu
2 jajka

Przed snem :
30 g WPC bialko

Pozdrawiam

dodaj piersi z kurczaka , orzechy , oliwe z oliwek , oliwe z orzecha ,ryz zamieniaj z makaronem , chlebek pelnoziarnisty jak niemasz sianka na kure to daj ja raz dziennie i mysle ze powinno byc ok
pozdrowionka

po co wydajesz kasę na gainery?
przeznacz pieniądze w pierwszej kolejności na dietę, dopiero później na odżywki i suple

płatki mogą być z mlekiem

jogurty tylko naturalne
szynka to słabe źródło białka zamień na mięso

przed treningiem ww o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy
co to za sos? sosy z reguły są złe

łatwo się zatłuszczasz to zrezygnuj z carbo

więcej ryżu po treningu, tutaj ww o wyższym ig więc biały ryż się nada
daj 100 g min, powinno być ok 70 g ww

z kolacji zrezygnuj z ryżu

przed snem lepiej twaróg - kazeina wolno się wchłania
jeżeli chcesz wpc to dodaj tłuszczy!

rozpisz rozkład btw

masz za mało tłuszczy w diecie

jakie masz zapotrzebowanie?

Może na początek to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (bo znów brzuchol urosnie i nic więcej) :) poczytaj troche co na jaki posiłek zjadać czego unikać itp. jest tego troche... :)