bardzo prosze o poprawe swojego planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661

Witam mam problem z ułożeniem treningu.W poniedziałek środe i piatek chodze na treningi sw, więc poszukuje 3 dniowego planu.Moim celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on:

wtorek klatka+ biceps
wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8
wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8
wyciskanie hantli skos 3x8
rozpietki 3x8
uginanie ze sztangą do połowy 4x8
uginanie ze sztangą 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
uchwyt młotkowy 4x8

Czwartek plecy + triceps
wiosłowanie 4x8
podciąganie końca sztangi 4x8
podciąganie hantelki 4x8
sztrugsy barków 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
wyciskanie francuskie siedząc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8

sobota barki + nogi
wyciskanie zza karku 4x8
wyciskanie z klatki 4x8
wznosy hantel w przód 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
przysiady ze sztangą 4x8
przysiady wykroczne 4x8
wspięcia na palce4x8

Jest tu napewno za dużo ćwiczeń co poprawić??
I jeszcze jedno z czym połączyć mutant massa??
Z góry wielkie dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,ławeczka do brzuszków,sztanga,obciążenie,hantle

Dieta: układam;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm i schock

"Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zrob po 2-3 cw na partie i aby w sumie bylo po 9-12 seri...
Same podstawowe cwiczenia...

zdr,

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zawodnik18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661

wtorek klatka+ biceps
wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8
rozpietki 4x8
uginanie ze sztangą do połowy 4x8
uginanie ze sztangą 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8

Czwartek plecy + triceps
wiosłowanie 4x8
podciąganie końca sztangi 4x8
sztrugsy barków 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
wyciskanie francuskie siedząc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8

sobota barki + nogi
wyciskanie zza karku 4x8
wyciskanie z klatki 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
przysiady ze sztangą 4x8
przysiady wykroczne 4x8
wspięcia na palce4x8

Teraz powinno być ok??:)
Dzięki za pomoc

"Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

wtorek klatka+ biceps
wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8
rozpietki 4x8
uginanie ze sztangą do połowy 4x8 zmien na podciaganie na drazku waskim podchwytem
uginanie ze sztangą 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc

Czwartek plecy + triceps
Wrzucil bym tu cos na prostowniki
wiosłowanie 4x8
podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek
sztrugsy barków 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc
pompki w podporze tyłem 4x8

sobota barki + nogi
wyciskanie zza karku 4x8
wyciskanie z klatki 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
Barki wogole kiepsko... Daj jedno wyciskanie i 2 unoszenia bokiem
przysiady ze sztangą 4x8
przysiady wykroczne 4x8
Cos na 2glowy uda
wspięcia na palce4x8

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zawodnik18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661

niestety drążka nie mam;(

wtorek klatka+ biceps
wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8
rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8
ćwiczenie 21 x4
uginanie ze sztangą 4x8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8

Czwartek plecy + triceps
.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x8
wiosłowanie 4x8
podciąganie końca sztangi 4x8
sztrugsy barków 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4x8
pompki w podporze tyłem 4x8

sobota barki + nogi
wyciskanie zza karku 4x8
unoszenie hantli w bok 4x8
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
przysiady ze sztangą 4x8
przysiady wykroczne 4x8
martwy ciąg 4x8
wspięcia na palce4x8
teraz coś jeszcze zmieniać??
Ilość seri jest ok na wszystkie partie czy na któreś zmniejszyć??

"Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jak grochem o sciane... Przeczytaj ze zrozumieniem to co napisalem wczesniej...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zawodnik18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661

to wg ciebie jak powinien wyglądać mój plan napisz propozycje
drążka nie mam!! więc zastąpiłem ćwiczeniem 21.
Na prostowniki dałem martwy ciąg! francuskiego wyciskania siedząc nie ma.
dałem 1 wyciskanie na barki. A co do ćwiczenia na 2 głowy uda to mam martwy ciąg.

"Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

wtorek plecy + triceps
Martwy ciag 4x6
wioslowanie hantlem w podporze 3x8
wiosłowanie 3x8
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8

czwartek klatka+ biceps
wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8
rozpietki 4x8
uginanie ze sztangą 4x8
mlotki 2x10

sobota barki + nogi
przysiady ze sztangą 4x8
przysiady wykroczne 4x8
Martwy ciag na prostych nogach 4x8
wspięcia na palce4x8
wyciskanie zza karku 4x8
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...