Trening do oceny (masa)

Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co.

Poniedzialek:

KLATA:

I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4

II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie

III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen

BICEPS:

I.Uginanie sztangi stojac: 10-8-6-6

II.Biceps hantlami: (rozne cwiczenia, zamiennie w oparciu o kolano, modlitewnik, mlotkowe) 3 serie po 8 powtorzen


Sroda:

PLECY:

I.Podciaganie w opadzie tulowia: 10-8-6-4

II.Wyciag do karku: 10-8-8-6

III.Wyciag do klatki: 10-8-8-6

TRICEPS:

I.Francuskie wyciskanie lezac: 10-8-8-6

II.Wybrane cwiczenie na hantlach lub wyciagu: 10-8-8


Piatek:

NOGI:

I.Przysiady ze sztanga: 10-8-6-4

II.Wspiecia na palcach stojac: 4 serie po 8-10 powtorzen

BARKI:

I.Wyciskanie na siedzaco sztangi: 10-8-6-4

II.Unoszenie sztangi nad glowe (proste rece w lokciach) lub podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie: 4 serie po 8 powtorzen

III.Unoszenie boczne hantlami: 4 serie po 10 powtorzen

IV.Szrugsy: 4 serie po 8-10 powtorzen

Przedramie co drugi trening (czyli np. jak robie w pon. to potem piatek, potem sroda itd.).

Co myslicie o takim treningu? W cwiczeniach podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza.

Pytania dodatkowe:

1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)?

2.Zamienic sroda z piatkiem (znaczy w srode robic nogi z barkami, a w piatek plecy z tricem) czy dobrze jest?

Dzieki z gory za odpowiedzi. Beda sogi za pomoc.

a jaki cel treningu siła??

Sila glownie, ale masa tez. 2 miesiace cwiczylem progresja, z tym ze robilem 8-12 powtorzen zwiekszajac ciezar, teraz jeszcze bardziej chce zwiekszyc intensywnosc.

poczytaj tu :) https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html
a może lepiej zrób plan czysto siłowy??? wiesz np wyciskanie na klate na ławce prostej 8 serii po 3 powtórzenia i 3 do 4 min przerwy między seriami wiesz typowo siłowy rozkład bo ilości powt na poziome 10-6 to tak nie zabardzo na siłe wg mnie:)