Rzeźba @#$%

siema,
kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch,, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening

Poniedziałek
Klata
Triceps

Wtorek
Wolne

Środa
Barki
Biceps

Czwartek
Wolne

Piątek
Plecy

Sobota
Nogi
Przedramie

Niedziela
Wolne

brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje:
3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen
unoszenia nog na podlodze 12-12-10
spieć z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20
spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10

wczesniej przez 15dni wykonywal a6w
Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc

"siema,
kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch"

Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje.

",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening "

Suplementy sa najmniej wazne...


"Poniedziałek
Klata
Triceps "

Imho na rzezbie bez sensu to polaczenie.

"Piątek
Plecy
Sobota
Nogi
Przedramie "

Nogi po grzbiecie to najszybsza droga do wozka.

"brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje:
3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen
unoszenia nog na podlodze 12-12-10
spieć z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20
spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 "

I to jest powazny blad.

"wczesniej przez 15dni wykonywal a6w "

I dobrze ze przestal.

"Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc "

To dzial dla zaawansowanych ... uszanuj to. Takie pytanie w dziale dla poczatkujacych.

Przeczytaj wszystkie posty podwieszone.

a jeslio chodzi o aeroby(biegi) to dobrze bedzie jak bede biegal zaraz po treningu silowym(bez przerwy na posilek) i dopiero po zakonczeniu biegania cos zjesc??