3 zestawy
A.
1.Przysiady przednie 4s
2.wyciskanie sztangi na skosie 3s
3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s
5.wąskie wyciskanie 2s
6.młotki 2s
+dodatki brzuch,łydki
B.
1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s
2.WL 3s
3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s
4.wznosy ramion bokiem 3s
5.wyciskanie francuskie sztangi 2s
6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s
+dodatki
C.-
1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s
-podciaganie neutralem 3s
-wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s
-pompki na poręczach 2s
-wznosy sztangielek z supinacją 2s
+dodatki
i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane
A.12-15
B.4-6
C.12-15
A.4-6
B.12-15
C.4-6
A.12-15
itd....
Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale jak cos to pozmieniam