Ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. A to moj dzienny posilek:
Sniadanie:
2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata
Przekąska
chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch
Obiad
jakas zupa, kotlet mielony, schabowy, pierś, czasem ryż zależy od dnia, surówka
Przekąska
chleb razowy + szynka z indyka
Kolacja
to samo co wyżej.
Nie wiem ile to ma g tłuszczu węgli i ile białka
Lat mam 21, waże 92 kg i 189 wzrostu. Ktoś może mi jakoś pomóc??
ból jest chwilowy, chwała wieczna