proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

http://img89.imageshack.us/my.php?image=blbebelblegf9.jpg  // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata

plan ;

1dzień -
klata
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli
leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne
biceps
suplinacja
młoty
na gryfie łamanym
2 dzień
barki
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
triceps
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
odwrócone pompki
przedramiona
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3 dzień
plecy
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
martwy ciąg
nogi
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
przysiad ze sztangą na barkach
4 dzień - aeroby rowerek brzuszki
5 dzień - wolne

Wszystkie serie robie 12-10-8-6

diety nie mam konkretnej wyliczyłem że muszę jeść

KALORIE [kcal] 2263
BIAŁKO [g] 178
TŁUSZCZE [g] 89
WEGLOWODANY [g] 188



Zmieniony przez - inz w dniu 2009-01-20 23:00:59

jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym wyciskanie hantelek w siadze i bedziesz mial barki zrobione cale. Po za tym po kazdym treningu aeroby najlepiej bieznia z 15min i ewentualnie brzuszki i wymachy na drazku. Podstawa tutaj bedzie dobre odzywanie po ktore musisz sie udac do dzialu odzywianie. Pozdrawiam

teraz telefon mam w serwisie i porobię lepsze foty, naprawdę jest z czego zrzucać ;p sam tłuszcz ;P mierzyłem i bf 30% wyszło , no a co do bieżni to nie posiadam niestety.. siłownie mam w domu :)

Zmieniony przez - inz w dniu 2009-01-21 21:19:48