Niedbal
Witam. Odrazu chciałbym podkreślić, że kieruję tego posta do wszystkich osób dobrego serca, które znają się na rzeczy i które chętnie pomogą. Mam nadzieję, że takie się znajdą.
Do konca nie wiedziałem gdzie mogę zamieścić taki temat, więc wybrałęm ten dział jako chyba najbardziej odpowiadający. Chciałem zauwarzyć, że szukałem naprawdę dużo, ale to co znalazłem nie satysfakcjonuje mnie.
Dobra do rzeczy :
1.Mam 17 lat (18 w tym roku) Wzrost 177 Waga 72kg.
2.W tygodniu jestem 2 razy na basenie i siłowni(od 2 miesięcy), wiosna lato i jesien - piłka nożna.
3.Mój wygląd całkowicie mnie nie satysfakcjonuje, chodzi o to, że jak napne mięśnie brzucha i klatki to jak najbardziej je czuję, i wydają się być nawet spore, jednak bardzo słabo je widać. Na brzuchu mam tłuszcz, około 1 cm, a jak się zegnę, tak żeby dotknąć rękami stóp, to widzę pare ładnych fałdek... To samo z pupa (według mnie za duża), no i klatka piersiowa - też nie za dobra ... Do tego dosyć masywne nogi.
4.Można powiedzieć, że należe do pokolenia młodych którzy duuużo siedzieli przed komputerem. Od 9 roku do 15 spędzałem bardzo dużo czasu, jednak też baardzo dużo grałem w piłke, ale uważam, że i tak byłem gruby. Teraz w żadnym stopniu nie uważam się za osobę grubą, jednak wolałbym pozbyć się tłuszczu, jak tylko się da.
No i po tym małym wywodzie proszę o :
1.Odpowiedź na pytanie - jakie specyfiki będą dla mnie lepsze - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp.
2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór urządzen)
3.Proszę o zaproponowanie diety (jezeli to ważne to moja grupa krwi - 0RH-)
Dzięki&Pozdrawiam Niedbal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 177
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 86
Obwód uda: 54 (w największym miejscu)
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian
Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu poświęcić na training.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line 2.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Do konca nie wiedziałem gdzie mogę zamieścić taki temat, więc wybrałęm ten dział jako chyba najbardziej odpowiadający. Chciałem zauwarzyć, że szukałem naprawdę dużo, ale to co znalazłem nie satysfakcjonuje mnie.
Dobra do rzeczy :
1.Mam 17 lat (18 w tym roku) Wzrost 177 Waga 72kg.
2.W tygodniu jestem 2 razy na basenie i siłowni(od 2 miesięcy), wiosna lato i jesien - piłka nożna.
3.Mój wygląd całkowicie mnie nie satysfakcjonuje, chodzi o to, że jak napne mięśnie brzucha i klatki to jak najbardziej je czuję, i wydają się być nawet spore, jednak bardzo słabo je widać. Na brzuchu mam tłuszcz, około 1 cm, a jak się zegnę, tak żeby dotknąć rękami stóp, to widzę pare ładnych fałdek... To samo z pupa (według mnie za duża), no i klatka piersiowa - też nie za dobra ... Do tego dosyć masywne nogi.
4.Można powiedzieć, że należe do pokolenia młodych którzy duuużo siedzieli przed komputerem. Od 9 roku do 15 spędzałem bardzo dużo czasu, jednak też baardzo dużo grałem w piłke, ale uważam, że i tak byłem gruby. Teraz w żadnym stopniu nie uważam się za osobę grubą, jednak wolałbym pozbyć się tłuszczu, jak tylko się da.
No i po tym małym wywodzie proszę o :
1.Odpowiedź na pytanie - jakie specyfiki będą dla mnie lepsze - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp.
2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór urządzen)
3.Proszę o zaproponowanie diety (jezeli to ważne to moja grupa krwi - 0RH-)
Dzięki&Pozdrawiam Niedbal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 177
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 86
Obwód uda: 54 (w największym miejscu)
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian
Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu poświęcić na training.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line 2.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
Venomik
