Plan do Oceny>

Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny..
Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK.
Pon.
Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10
Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10
Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10
Bic.
Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10
Wyciskanie hantli stojąc 10-10-10
Wyciskanie na modlitewniku 10-10-10
Tric.
Uginanie rak na wyciągu stojąc 10-10-10
Francuzy 10-10-10
Przysiady w podporze o lawkę 10-10-10
Wt.
Plecy.
Podciąganie na drążku 10-10-10
Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10
Ściaganie linki wyciągu gornego do klatki 10-10-10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10
Unoszenie hantli bokiem 10-10-10
Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-10
Sciąganie linki wyciagu na tyl barków 10-10-10
Sr. Wolne
Czwartek - Powtórka Poniedziałku
Piątek- Powtorka Wtorku..

Sory ale zapomialem dopisać .. Waga 85kg wzrost 182cm..

proponuje może takę ale oczywiście nie musisz sie zgadzać ze mną , po za tym nie wiem jak wyglądasz i co jest słabsze co lepsze wiec idę intuicyjnie
Pon.
Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10
Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10-10
rozpiętki na ławce skosnej 10-10-10-10
Bic.
Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10
Wyciskanie hantli stojąc 10-10
Wyciskanie na modlitewniku 10-10-10
uginanie w chwycie młotkowym ze sztangielkami 12-10
Tric.
Uginanie rak na wyciągu stojąc 10-10-10
Francuzy 10-10-10
Przysiady w podporze o lawkę 10-10-10
Wt.
Plecy.
martwy ciag 10-10-10-10
Podciąganie na drążku 10-10-10
Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10
wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10
Unoszenie hantli bokiem 10-10-10
unoszenie hantli w opadzie tuł. 10-10-10
Sciąganie linki wyciagu na tyl barków 10-10-10
Sr. Wolne
Czwartek - Powtórka Poniedziałku
Piątek- Powtorka Wtorku..

nie widzę nóg więc nie wypowiadam sie

Dzieki ale nie wiem czy nie robie wogole za dużo ćwiczen na poszczegolne partie ??

ćwiczysz 2 lata wiec spoko....szokuj organizm..rób małe przerwy pomiędzy seriami np po 30 sek