roojber / BLOG - z ziemniaka w marchewke %)

Dzisiaj
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc.
2) Chleb razowy , ser twarogowy.
3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek

hiit, brzuch

5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka

Kolejny wpis

Dieta na dziś:
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc.
2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY
4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek

Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co niepotrzebne w diecie
Nie wiem czemu ale kupiłem kasze gryczaną która jest tak za***ista w smaku że aż chce się jeść


O treningu:
Dzisiaj szły duże ciężary i mniejsze ilości powtórzeń niżeli w 1,2 dniu treningowym.

1. Przysiady ze sztangą 3x 10/10/8 Ciężar: 50/60/70 kg
2. Uginanie nóg w leżeniu 2x 10/8 Ciężar: Nie znam, ostatni maksymalny szczebelek na maszynie.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x10/10/8 Ciężar: 17,5/20/22,5 kg
4. Skłony "dzień dobry" 2x 13/13 Ciężar: mały, przygotowuje prostownik do bawienia się w MC
5. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8/8/5,5 %) Ciężar: 60kg
6. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2x 8/8 Ciężar: 13kg
7. Unoszenie sztangielek w bok 1x 10 Ciężar: 5kg
8. Szrugsy sztangielki 2x 12/12 Ciężar: 25kg
9. Unoszenie sztangielki opartej o udo siedząc 2x 8/6 Ciężar: 15kg
10. Wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10/10 Ciężar: 25kg
11. Przedramię
12. Łydki

Ogólnie muszę popracować nad siłą barków bo są strasznie słabe.
Po treningu 45 min aerobów średnio intensywnych.

Widzę, że stan (wzrost i waga) podobne do moich :) Bd zaglądał

Pozdro.

Hej , czołem , nie pytajcie skąd się wziąłem
Pytanko do treningu brzucha , cały czas robiłem "zmodyfikowany" ABS ale jednak myślę że to średni pomysł (wznosy nóg, brzuszki, spięcia wg. technik z ABS'a) jak myślicie co najlepiej w mojej sytuacji zrobić?

Ponawiam pytanie u góry.
Wczoraj zrobiłem coś takiego
-Unoszenie nóg leżąc 3x30
-"Brzuszki" 3x20
-Spięcia brzucha 3x20
-Zginanie ( %) ) tułowia na boku stojąc 1x200
-Skłony tułowia siedząc 1x200

Ale jako tako "pompy" nie czułem.

ok więc


PODSUMOWANIE STYCZNIA:
Waga: 91kg (dużo wody po weekendzie spadło więc myśle że 92 %) )

Obwody: Ten miesiąc odpuszczę z mierzeniem

Dieta: Kiepsko , cały styczeń zleciał na tym iż w 1/2 trzymałem diete a w pozostałej połowie żarłem jak prosiak co popadnie.
Zaliczam jako nieudany miesiąc w tym względzie.

Treningowo: Tu już bardziej optymistycznie , wszystkie treningi siłowe przeprowadzone po myśli a jeżeli chodzi o te tlenowe to tylko z HIIT'em nie było systematycznie.
Bądź co bądź pierwszy miesiąc systematycznych treningów a leń nie łapie.




Dobra wracając , teraz poszły 3 jajka, 80g owianych, otręby, jabłko, kawa %)
I nie ma huya ten miesiąc będzie udany !
Czuje to w żyle na lewym bicepsie

CEL NA 1 MARCA:
88kg

Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-02-02 09:03:23

witam wywal z ostatniego posilku kasze wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo

Po co wywalać mam ww z posiłku po treningowego?

jesli dobrze widze to potreningowy to 4

a w 5posilku tez masz kasze i w 2tez chleb bym wywalil i bym zrobil j/w podalem

no chyba ze sie juz nie redukujesz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:49:36

Tak tylko że to był wyjątkowy dzień gdzie po treningowy wyszedł jako 4 posiłek, do tego węgli w diecie mam mało ponieważ z samej kaszy jest to dziennie tylko ok 70g. (50g. kaszy na posiłek) i około 30g. z razowca, najwięcej węgli mam w śniadaniu (ok. 60g nie licząc z otrębów).
Łącznie dziennie wychodzi tego +/- 170g. i przycinanie ich szczerze mówiąc nie widzi mi się
Nie podawałem ilości jakie jem ponieważ nie jednokrotnie jest to na oko więc sory za wprowadzanie w błąd.

Zaraz na trening

Pzdr!


Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-02-02 16:26:43

Trening udany
Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut.

Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny.
Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po aerobach czy siłowym i na rower ?

Dziś:
1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc, 10g oliwy
2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj.
3) Chleb razowy , ser twarogowy.
4) Kasza gryczana , panga 20g oliwy
5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka 10g oliwy

Postanowiłem podzielić oliwe na te 3 posiłki ponieważ 40g w przed treningowym jednak troche mnie "omula".