Dieta w trudnych warunkach

Witam,
Zacząłem trenować, moim celem jest nabranie masy. Mam dość nietypowe i trudne warunki, żeby trzymać ścisłą dietę. Mieszkam w akademiku w UK, jestem tu karmiony na stołówce i nie mam nawet normalnej kuchni żeby coś ugotować. Dlatego moje możliwości manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd też generalnie staram się stosować do zaleceń z tego tematu: https://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html

Napiszcie proszę co sądzicie o takim rozłożeniu posiłków jak poniżej:

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?)

Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa?

Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna

Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce

Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa

Okolo 21/22 nastepny posilek - taki jak ten miedzy 15 a 16

Przed pojsciem spac - bialko do wypicia.

W przypadku gdy przy ktorejs godzinie z jakis powodow nie moge zjesc normalnego posilku - bialko.

Co o tym sadzicie?

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?)
Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka

Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa?
Możesz dać węgle z odzywki jak masz braki w kaloriach (przed i po)

Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna
Ryż z kurczakiem

Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce
Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np

Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa
Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy pełnoziarnisty) tłuszcze(masz wyżej) +warzywa

22/23 Przed pojsciem spac - bialko do wypicia plus oliwa z oliwek.


Pzdr.


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-01-21 11:45:36