ShrouDeN
meta twoim przyjacielem !
Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3542
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29933
...
Napisał(a)
maślor
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
675
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6397
dzien w dzien? człowieeeku, pokaz swoj plan bo cos cienko to widze
tak jak moj kumpel...
tak jak moj kumpel...
...
Napisał(a)
lambov12
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
108
Słuchajcie,jak już wcześniej pisałem ,nie miałem kogo się poradzić,nt. prawidłowego wykonywania ćwiczeń,ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć,a już o tworzeniu planu nie wspominając.To jak ćwiczyłem,woła o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało:
1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg
2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie
3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie
4 przysiady cztery serie po 30
5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie
6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie po 15
7 opuszczanie na ławce-dwie serie po 15
8 pompki-jedna seria
9 brzuszki-4 serie
Tak to jest,jak się nie ma pojęcia,a chce się wszystko osiągnąć.Aha oprócz ćwiczeń nr.4,6,7,resztę robiłem do oporu.Chaos jak się patrzy.
1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg
2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie
3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie
4 przysiady cztery serie po 30
5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie
6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie po 15
7 opuszczanie na ławce-dwie serie po 15
8 pompki-jedna seria
9 brzuszki-4 serie
Tak to jest,jak się nie ma pojęcia,a chce się wszystko osiągnąć.Aha oprócz ćwiczeń nr.4,6,7,resztę robiłem do oporu.Chaos jak się patrzy.
...
Napisał(a)
matt_krk
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1837
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
Ja też zaczynałem od 5 dni w tygodniu 
Z tego 3 razy trening "lepszy" czytaj: klata, biceps, plecy. Nogi, tric, barki 2 razy w tygodniu...
Na początku każdy popełnia błędy. Grunt to dążyć do doskonałego planu
Z tego 3 razy trening "lepszy" czytaj: klata, biceps, plecy. Nogi, tric, barki 2 razy w tygodniu...
Na początku każdy popełnia błędy. Grunt to dążyć do doskonałego planu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
141
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8392
możesz ćwiczyć wszystko co dwa dni czyli wybrać trening HST lub FBW lub trening dzielony każda partia w inny dzień - SPLIT. Sam musisz sie określić co wolisz
